30 ngày ở cữ, mẹ phải ĂN ĐỦ 8 món đại bổ này thì mới bù được lượng máu đã mất, lại khỏi lo mắc 10 bệnh hậu sản nguy hiểm


9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau, thế nhưng tới ngày “vỡ chum” mới thực sự là ngày khó khăn và đau đớn nhất với mẹ. Từng cơn đau thắt vắt kiệt sức, những vết rạch đau điếng người, thêm nữa việc mất khoảng 500ml đến 1000ml máu trong 24h đẻ còn khiến sức khỏe của mẹ bầu suy giảm nghiêm trọng.

Thế nên, ngay sau khi sinh mẹ nhất định phải tẩm bổ thật tốt để nhanh hồi phục vết thương và lấy lại lượng máu đã mất. Mẹ phải khỏe thì mới chăm con tốt được chứ, mẹ cố lên nào!

1. Rau ngót, rau dền

Rau ngót, rau dền, đặc biệt là rau dền đỏ luôn là những thứ “ưu tiên” hàng đầu cho người mới sinh con bởi loại rau này có tính “lành”, giúp vết đẻ nhanh hồi phục và có nhiều vitamin giúp bổ máu.

Ngoài ra, lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh và rất nhiều bệnh hậu sản nguy hiểm khác.

Mẹ nên ăn nhiều món canh rau ngót, rau dền nấu nhạt hoặc có thể dùng thêm chút thịt nạc để nấu cùng cũng càng làm món canh trở nên bổ dưỡng và dễ ăn hơn.

2. Chuối tiêu

Trong chuối tiêu có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu. Sản phụ thường nằm nhiều, dễ dẫn đến hiện tượng táo bón. Sau sinh do mất máu nên rất cần bổ sung máu, sắt lại là một trong những chất chính tạo máu nuôi cơ thể.

Do vậy mẹ nên ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được hiện tượng táo bón và thiếu máu sau sinh. Lượng sắt nạp vào cơ thể người mẹ nhiều, lượng sắt trong sữa cũng tăng theo, còn có tác dụng phòng tránh hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

3. Nho khô

Nho khô là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh vì chúng chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu. Ngoài ra, trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ nhiều loại độc tố ra khỏi cơ thể.

4. Cải bó xôi

Sau sinh, mẹ nên dùng món cải bó xôi nhiều bởi loại rau này rất giàu dinh dưỡng, dồi dào sắt, magie, mangan và các vitamin thiết yếu. Sự hiện diện của chất sắt giúp loại rau này trở thành một trong những thực phẩm có khả năng phòng ngừa thiếu máu hiệu quả vì chúng giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể mẹ đang thiếu.

5. Thịt bò nạc

Trong 1 tháng ở cữ, trong bữa ăn của mẹ nên có nhiều món có nguyên liệu thịt bò nạc bởi loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể mẹ. Trái lại, khi cơ thể bị thiếu sắt, mẹ sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng để nuôi con khỏe mạnh.

Ảnh minh họa

6. Trứng

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D – một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng.

Các mẹ sau sinh nên ăn từ 1 -2 trái trứng vào mỗi bữa sáng. Mẹ cần lưu ý rằng không nên ăn trứng khi chưa chín kỹ hay mới được trần qua, vì như vậy sẽ rất dễ bị những loại vi khuẩn sẵn có trong trứng “tấn công”.

7. Cam, quýt

Trong quả cam, quýt có hàm lượng Vitamin C và Can-xi tương đối lớn. Vitamin C giúp tăng cường tính co giãn, đàn hồi của thành mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu. Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung sản phụ xuất hiện vết thương tương đối lớn, chảy nhiều máu. Nếu ăn một lượng cam, quýt thích hợp, có thể ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu.

Can-xi là thành phần quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương ở trẻ sơ sinh. Nếu mẹ ăn một lượng cam, quýt thích hợp có thể thông qua sữa của mình cung cấp chất can-xi cho trẻ, như vậy không chỉ thúc đẩy quá trình tăng trưởng hệ thống xương, mà còn có thể ngăn ngừa bệnh còi xương cho bé.

Ngoài ra, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông sữa, giúp sữa mẹ dồi dào tha hồ cho con bú.

8. Các loại hạt

Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu sắt và dinh dưỡng. Những loại hạt này sẽ là nguồn dinh dưỡng bổ máu vô cùng hiệu quả cho các mẹ sau sinh.

Theo WTT

Loading...